こんにちは、臨床心理士・公認心理師の織田マドカです。
昨日で毎日ブログ更新して丸１ヶ月になりました。
自粛生活が続いた5月ももうすぐ終わりますね。
毎日何をして過ごしましたか？
今日は5月に「やった事」と「ハッピー度」についての確認です。
1ヶ月・1週間・1日を振り返ってみて、やった事へのハッピー度や充実度はどれくらいか紙に書き出してみましょう
それでは、ハッピーに人生をデザインする方法をお届けして参ります。
悩み相談室 毎日ハッピーに過ごすには？
深い内省など自分のしたことを振り返ることができるのは、人間に与えられた才能です。
つまり極論ですが振り返らず、あることに振り回されているだけだと人間らしく生きていないということです。
もしかしたら人間だけが「いいか悪いか、ハッピーなのか」を振り返ることができるのかもしれません。
人がなぜ過去を振り返ることが大切かというと、幸せが人生のあらゆることの土台になっているからです。
そしてハッピーになりたくても、いきなりハッピーにはならないものです。
ハッピーとは日々の中でどのようなことを積み上げていくのか知り、幸せな人生を作り上げていくことです。
今月や今週、昨日の1日を振り返ってみて「やってよかったな」「やらなきゃよかったな」を紙に書いて確認してみてください。
色々と気づきが高まると思います。
悩み相談室 やらなかったこと、できなかったことを書き出してみる！
先程は「やったこと」を書き出してハッピー度を確認しました。
その逆に人間は後悔しやすい生き物ですので、次は「できなかったこと」「やれなかったこと」「やらなかったこと」を書き出してみてください。
「やらなかったこと」「やれなかったこと」「できなかったこと」を嘆くのではなく、それがなぜ「できなかったのか」「やらなかったのか」を確認してください。
あえてやらない（No）であればいい選択だと思います。
このことについては先日のブログをご参照ください。
周りからどんなに羨ましがられていても、本人が満足していない人も多くいます。
卓越者に共通なことは、より良くなっていくために何事に関してもレッスンだと捉えて学んでいるからです。
振り返ってみてハッピー度がなかったら「やらなくてよかったこと」かも知れません。
失敗なら学びになりますが、ただ何と無くしたことがやらなくてよかったことなら、それは時間を無駄にしています。
今一度確認してみましょう。
悩み相談室 happinessのための土台づくり
大事なことは何か、幸せな感情って何か？
日々感じる感情はメンタルよりホルモン【セロトニン（幸福ホルモン）】の分泌であることがほとんどです。
セロトニンが分泌されると幸せに感じ冷静に判断できるなどいいこと尽くめです。
幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンは
・咀嚼する
・日光を浴びる
・体を動かす
・人と話す
ということで人間はサバイバルできる力が上がり、特に、
・網膜が太陽の光を感知する
・ガムを噛む
・スクワットをする
などするとセロトニンが分泌されやすいという研究結果が出ています。
セロトニンをたくさん出したいときや、詳しくどうしたらいいのかは、下のブログをご参照ください。
「やる気がない」や「弱いんだ」というメンタルのせいにするのではなく、「ホルモンがやられてる」と思って整えてくださいね。
ちなみにドーパミン（攻撃性など）の出過ぎは疲れてしまいますのでご注意を。
まとめ
今回は、ハッピーに人生デザインする方法と題してお届けして参りました。
・自分のしたことを振り返ることができるのは、人間に与えられた才能である！
・何事に関してもレッスンだと捉えて学んでいるから！
・日々感じる感情はメンタルよりホルモン【セロトニン】の分泌！
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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では充実した1日をお送りください。
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